Peso Atual
113,7 kg
-14,5 kg
Meta Principal
99,9 kg
Faltam ~13,8 kg
Meta Cumprida
51 %
Adesão ao Protocolo
85 %
Evolução do Peso
Últimos 7 diasAtual vs Meta (Exames)
Missão do Dia
Dieta Low Carb
≤50g carbo
Suplementos
Manhã/Almoço/Jantar/Noite
Treinar
Conforme Treino PRO
Cardio
20–40 min
Água
≥3 litros
Dormir
≥7 horas
Metas Semanais
Registrar Hoje
Histórico
| Data | Peso | Treino | Cardio | Dieta | Supl. | Água | Sono | Nota |
|---|
Protocolo por Horário
Remédio
Suplemento
Nutrição/Treino
Checklist Semanal de Suplementos
| Horário | Item | Qtd. | Seg | Ter | Qua | Qui | Sex | Sáb | Dom | % |
|---|
Treino PRO — Musculação com Progressão
Progressão de Carga
S1 Carga base e execução perfeita
S2 +2,5% a +5% na carga OU +1 repetição
S3 +2,5% a +5% mantendo técnica
S4 Deload opcional: -10% carga se cansar
Dieta PRO — Low Carb Agressiva
2000
Calorias (kcal)
200g
Proteína
60g
Carboidrato
80g
Gordura
Evolução dos Principais Marcadores
Marcadores Críticos — % da Meta
Análise Clínica
Observações Importantes (Dez/2025 → Mar/2026):
- 🔴 Ferritina ainda alta (621): caiu 40 pontos, mas segue indicando inflamação metabólica crônica. NAC + Curcumina continuam essenciais.
- 🟡 Fibrinogênio elevado (464 mg/dL): novo marcador detectado — indica estado pró-inflamatório e pró-trombótico. Ômega 3 em dose terapêutica é fundamental.
- 🟢 PCR-us caiu 44%: protocolo anti-inflamatório funcionando muito bem.
- 🟢 Triglicerídeos normalizaram (142): resposta excelente ao low carb.
- 🟢 Vitamina D corrigida (18 → 42): D3 5000UI funcionou. Meta: chegar a 60.
- 🟢 Fígado melhorou: TGP e TGO normalizaram — NAC fazendo efeito.
- 🔴 ApoB ainda elevado (148): Ômega 3 + perda de peso continuam sendo a principal intervenção.
Previsão para Próximo Exame (Jun/2026)
Missão Diária
Seguir dieta low carb (≤50g carbo)Zero exceção nos 15 dias
Tomar todos os suplementosProtocolos manhã/almoço/jantar/noite
Treinar musculaçãoConforme Treino PRO
Fazer cardio20–40 min
Beber ≥3L águaMeta mínima diária
Dormir ≥7hSono interfere em glicose e fome
Lista de Compras — Alimentos & Suplementos
